อาหารเสริม

ซิงค์ อาหารเสริม  ถ้าพูดถึงวิตามินซิงค์ (Zinc) หรือสังกะสี ในวงการความงามก็น่าจะรู้จักกันดี เพราะวิตามิน Zinc มีประโยชน์เด่นในเรื่องรักษาสิว ลดผิวมัน และลดปัญหาผมร่วง แต่นอกจากที่กล่าวมา Zinc ยังมีประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่น่าสนใจ ใครที่กำลังลังเลว่าควรจะกิน Zinc ยี่ห้อไหนดี หรือกินตอนไหนให้ได้ผลดีที่สุด เรามีข้อมูลมาให้ดูตรงนี้แล้วซิงค์ หรือแร่ธาตุสังกะสี เป็นอีกหนึ่งแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นช่วยในเรื่องของการดูดซึมสารอาหารเข้าไปในร่างกาย ช่วยในเรื่องของสิว รวมไปถึงการบำรุงเส้นผมและเล็บอีกด้วย แต่เนื่องร่างกายจะไม่สามารถผลิตได้เอง ทำให้ต้องมีตัวช่วยอย่างอาหารเสริมที่เข้าไปเสริมสร้างร่างกาย วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารเสริม ZINC ยี่ห้อไหนดี ที่ช่วยบำรุงร่างกายและผิวพรรณของเราให้แข็งแรง

ซิงค์ อาหารเสริม คืออะไร กินซิงค์ ประโยชน์ดีอย่างไร

ซิงค์ อาหารเสริม   Zinc คือ ธาตุสังกะสี ที่มีความจำเป็นต่อร่างกายมนุษย์หลายด้าน เราจึงจำเป็นต้องได้รับ Zinc อย่างเพียงพอ เนื่องจากประโยชน์ของ Zinc สามารถช่วยในเรื่องสุขภาพ ดังนี้

– มีส่วนสำคัญในกระบวนการสร้างเม็ดเลือดขาว จึงช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน และกำจัดเชื้อโรคที่เข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น

– ช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของไวรัสหวัด ลดระยะเวลาการเป็นหวัดให้สั้นลงได้

– ช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการต่าง ๆ ของร่างกาย รวมไปถึงพัฒนาการด้านเพศ

– เป็นสารอาหารสำคัญในการสร้างเชื้ออสุจิ และช่วยให้ฮอร์โมนเพศสมดุล ทั้งยังมีบทบาทช่วยให้ต่อมลูกหมากที่โตฝ่อลง

– มีส่วนควบคุมการแสดงออกของสารพันธุกรรม ช่วยในการแบ่งเซลล์

– ช่วยให้เอนไซม์ต่าง ๆ ในร่างกายตอบสนองได้ดี

– มีส่วนช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ช่วยรักษาบาดแผลให้หายเร็วขึ้น

– ส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนในเนื้อเยื่อ ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

– ส่งเสริมการทำงานของวิตามินเอ ให้ร่างกายนำวิตามินเอไปใช้ได้ดีขึ้น

– ช่วยในกระบวนการสร้างเสริมเซลล์ผิวใหม่ และรักษาสมดุลของน้ำมันใต้ผิวหนัง

– ช่วยลดสิวที่เกิดจากการอุดตันของไขมันใต้ผิวหนัง

– ช่วยรักษาสมดุลของระบบประสาทสมอง ทำให้รู้สึกตื่นตัว สดชื่น

– เป็นองค์ประกอบของสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ช่วยป้องกันความเสื่อมของเซลล์ต่าง ๆ

– ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ เสริมความแข็งแรงให้เส้นผมและเล็บที่อ่อนแอ นอกจากนี้ Zinc ยังช่วยลดความมันบนหนังศีรษะ ทำให้ผมหลุดร่วงน้อยลงด้วย

เห็นไหมว่าประโยชน์ของ Zinc ก็ไม่ธรรมดา เราจึงควรให้ร่างกายได้รับ Zinc จากอาหารต่าง ๆ เพื่อบำรุงดูแลสุขภาพด้วย

Zinc มีอยู่ในอาหารชนิดไหนบ้าง

Zinc มีอยู่ในอาหารชนิดไหนบ้าง

เนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิต Zinc เองได้ จึงต้องรับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุชนิดนี้เข้าไป โดยอาหารที่มี Zinc ได้แก่

– เนื้อสัตว์ต่าง ๆ

– เครื่องในสัตว์ เช่น ตับ

– อาหารทะเล โดยเฉพาะสัตว์ทะเลเปลือกแข็ง เช่น หอยนางรม หอยลาย หอยแมลงภู่ ปู ล็อบสเตอร์

– ปลาต่าง ๆ โดยเฉพาะปลาทะเล เช่น ซาร์ดีน แซลมอน ปลาลิ้นหมา

– ไข่

– ธัญพืชต่าง ๆ เช่น ข้าว ข้าวสาลี ข้าวโพด โฮลเกรน

– นมและผลิตภัณฑ์นม

– โกโก้ ชา และชาเขียว

– ถั่วต่าง ๆ

ปริมาณ Zinc ที่ควรได้รับต่อวัน

จากข้อมูลปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรได้รับประจำวัน สำหรับคนไทย พ.ศ. 2563 ของสมาคมนักกำหนดอาหารแห่งประเทศไทย ระบุว่า ร่างกายคนเราควรได้รับสังกะสีอย่างพอเพียงตามช่วงอายุ ดังนี้

– อายุ 6-11 เดือน : 3 มิลลิกรัมต่อวัน

– อายุ 1-3 ขวบ : 4 มิลลิกรัมต่อวัน

– อายุ 4-5 ขวบ : 5 มิลลิกรัมต่อวัน

– อายุ 6-8 ขวบ : 6 มิลลิกรัมต่อวัน

– อายุ 9 ขวบ -12 ปี : 8 มิลลิกรัมต่อวัน

– อายุ 13-15 ปี : 11 มิลลิกรัมต่อวัน ในเพศชาย และ 9 มิลลิกรัมต่อวัน ในเพศหญิง

– อายุ 16-18 ปี : 11 มิลลิกรัมต่อวัน ในเพศชาย และ 9 มิลลิกรัมต่อวัน ในเพศหญิง

– อายุ 19-71 ปี : 9-10 มิลลิกรัมต่อวัน ในเพศชาย และ 8-9 มิลลิกรัมต่อวัน ในเพศหญิง

อย่างไรก็ตาม ในหญิงตั้งครรภ์และหญิงให้นมบุตร ควรได้รับ Zinc ในปริมาณที่มากกว่าปกติ คือเพิ่มไปอีก 2 มิลลิกรัมในหญิงตั้งครรภ์ และเพิ่มอีก 3 มิลลิกรัมในหญิงให้นมบุตร เพราะหากร่างกายได้รับสังกะสีไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น เด็กมีภาวะแคระแกร็น มีภาวะซีด ป่วยง่ายจากการที่ภูมิคุ้มกันไม่แข็งแรงส่วนในคนทั่วไปที่ได้รับ Zinc ไม่เพียงพอก็อาจเจอปัญหาสุขภาพ เช่น ระบบย่อยอาหารอย่างม้ามหรือตับทำงานผิดปกติ เหนื่อยง่าย เสี่ยงภาวะต่อมลูกหมากโต การรับรู้กลิ่นและรสเปลี่ยนไป รวมทั้งอาจเสี่ยงเป็นผิวหนังอักเสบได้ง่ายขึ้นด้วยดังนั้นเราจึงควรรับประทาน Zinc ให้เพียงพอ ซึ่งหากกิน Zinc ในอาหารค่อนข้างยาก หรือไม่แน่ใจว่าร่างกายจะได้ Zinc เพียงพอไหม อาจเลือกเสริมด้วยวิตามิน Zinc ทดแทนก็ได้

ใครควรกิน Zinc เสริมบ้าง

นอกจากหญิงตั้งครรภ์และหญิงให้นมบุตรแล้ว ผู้ที่อยู่ในกลุ่มนี้ก็ควรเสริมธาตุสังกะสีด้วย

– ผู้ที่กินมังสวิรัติหรือกินเจ

– ผู้ที่มีปัญหาลำไส้ เป็นโรคลำไส้ หรือโรคโครห์น

– ผู้ป่วยโรคโลหิตจาง

– ผู้ป่วยโรคคลั่งผอม หรือโรคบูลิเมีย ที่มีพฤติกรรมล้วงคอหลังรับประทานอาหาร

– ผู้ป่วยโรคไตเรื้อรัง

– ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์หนัก ๆ หรือมีภาวะติดสุรา

– นักกีฬาที่ต้องการเสริมความแข็งแรงของกระดูกและเนื้อเยื่อ

อย่างไรก็ตาม ไม่ควรรับประทานเกินขนาดที่กำหนดไว้ หรือใช้ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานนอกจากแพทย์สั่ง เพราะสังกะสีที่มากเกินไปอาจไปลดการดูดซึมธาตุเหล็กและทองแดง ส่งผลกระทบต่อสุขภาพด้านอื่น ๆ ตามมา  ซิงค์ อาหารเสริม