อาหารเสริม วิตามินดี บำรุงสายตา กระดูก ฟัน ช่วยดูดซึมแคลเซียม

อาหารเสริม วิตามินดี  มาบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ป้องกันกระดูกพรุน ด้วยวิตามินดีกัน! แต่จะกินวิตามินดี ยี่ห้อไหนดี วันนี้เราจะพาไปแนะนำทั้งหมด ยี่ห้อที่หาซื้อง่ายในท้องตลาดกัน!วิตามินดี 3 เป็นวิตามินที่ร่างกายคนเราสามารถผลิตได้เองจากการโดนแสงแดด แต่ยังมีกลุ่มคนที่มีปัจจัยเสี่ยงในการขาดวิตามินดี 3 ได้ เช่น ผู้ที่ผิวไม่ค่อยได้สัมผัสแดด ผู้สูงอายุที่ร่างกายมีประสิทธิภาพในการสร้างวิตามินดีลดลง เป็นต้น ซึ่งถ้าหากร่างกายมีภาวะขาดวิตามินดี 3 ก็จะส่งผลต่อกระดูก ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายและส่งผลต่อภาวะความเครียดด้วยบทความนี้เราจะมาแนะนำวิธีการเลือกอาหารเสริมวิตามินดี 3 ให้เหมาะสมกับสุขภาพและมีความปลอดภัย พร้อมคำแนะนำจากเภสัชกร และยังมี 10 อาหารเสริมวิตามินดี 3 จากแบรนด์ที่ได้มาตรฐานมาแนะนำเพิ่มเติม เพื่อช่วยบำรุงกระดูก เสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายและยังช่วยให้ร่างกายสดชื่น นอนหลับดีขึ้น โดยมีทั้งรูปแบบเม็ดและแคปซูลให้เลือกด้วย

อาหารเสริม วิตามินดี วิตามินดี ช่วยอะไร

อาหารเสริม วิตามินดี  วิตามินดี (Vitamin D) มีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ค่ามวลกระดูกจะลดลงตามวัย หรือผู้ที่เสี่ยงขาดวิตามินดีอย่างคนทำงานออฟฟิศที่ไม่ค่อยได้สัมผัสกับแสงแดด ต้องเติมวิตามินดีให้ร่างกายเลย เพราะหากร่างกายขาดวิตามินดีไปก็อาจจะส่งผลเสียในหลายๆ ด้านด้วยกัน โดยเฉพาะปัญหาเกี่ยวกับกระดูก ที่สำคัญวิตามินดียังมีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายได้อีกด้วย!

วิตามินดี 3 ช่วยอะไร

วิตามินดี 3 มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการ โดยประโยชน์สำคัญหลัก ๆ ได้แก่

・เพิ่มการดูดซึมแคลเซียมโดยเป็นตัวกลางที่ช่วยให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก

・เสริมระบบภูมิคุ้มกันโดยช่วยให้เม็ดเลือดขาวทำงานได้ดีขึ้นและช่วยให้การเติบโตของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายเป็นปกติ

・เสริมความแข็งแรงในการออกกำลังกาย โดยจะช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้นและลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ จึงทำให้ร่างกายสดชื่น ไม่เหนื่อยง่าย

นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาพบว่าวิตามินดี 3 มีส่วนช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและควบคุมความดันโลหิตในร่างกาย อีกทั้งยังช่วยลดความเครียดและเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับให้ดีขึ้นด้วยปกติแล้วการได้รับวิตามินดีนั้นจะต้องได้รับจากอาหาร และอาศัยแสงแดดที่ได้รับทางผิวหนังในการเปลี่ยนไปเป็นวิตามินดี 3 ที่เป็นรูปที่ออกฤทธิ์ได้ แต่เนื่องจากคนส่วนใหญ่มักหลีกเลี่ยงแสงแดดหรืออยู่แต่ในอาคาร จึงทำให้ร่างกายขาดวิตามินดี 3 หรือได้รับน้อยกว่าความต้องการของร่างกาย รวมไปถึงกลุ่มผู้สูงอายุที่ร่างกายมีประสิทธิภาพในการสร้างวิตามินดีลดลงด้วย ดังนั้น กลุ่มคนที่มีความเสี่ยงที่จะขาดวิตามินดี 3 จึงควรมองหาอาหารเสริมวิตามินดี 3 ไว้ทานเสริมจะดีที่สุด

วิธีการเลือกวิตามินดี 3

เมื่อได้ทราบถึงความสำคัญของวิตามินดี 3 แล้ว การเลือกอาหารเสริมวิตามินดี 3 ที่เหมาะกับจุดประสงค์ในการทานก็จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้ร่างกายได้มีประสิทธิภาพมากที่สุด

1.สำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหากระดูกและข้อ เลือกวิตามินดี 3 ที่มีปริมาณเพียงพอ 800 – 1,000 IU ต่อวันโดยมาพร้อมแคลเซียมและวิตามินเค
ในกลุ่มผู้สูงอายุที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อและกระดูก หรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน สามารถรับประทานอาหารเสริมวิตามินดี 3 เพื่อบำรุงกระดูก เพิ่มเติมได้ โดยมีหลักการเลือกเบื้องต้นดังนี้

เลือกสูตรที่มีขนาดวิตามินดี 3 เพียงพอสำหรับ 800 – 1,000 IU ต่อวัน
เลือกสูตรที่มีขนาดวิตามินดี 3 เพียงพอสำหรับ 800 – 1,000 IU ต่อวัน
สำหรับกลุ่มผู้สูงอายุที่มีปัญหาข้อและกระดูก หรือมีความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนที่ต้องการทานอาหารเสริมวิตามินดี 3 เสริม ขอแนะนำให้เลือกสูตรที่มีวิตามินดี 3 ขนาด 800 – 1,000 IU (20 – 25 mcg) ต่อวัน เพื่อช่วยนำแคลเซียมไปใช้ในการเสริมสร้างมวลกระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่สำหรับผู้ที่ได้รับการตรวจระดับวิตามินดีในเลือดโดยแพทย์อาจทานในปริมาณสูงกว่านี้ได้ แต่ควรอยู่ภายใต้การควบคุมของแพทย์เท่านั้นการรับประทานวิตามินดี 3 ในขนาดที่แนะนำ (800 – 1,000 IU ต่อวัน) หรือต่ำกว่านี้ ผู้สูงอายุสามารถทานต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานได้อย่างปลอดภัย แต่ขอแนะนำว่าถ้าต้องการป้องกันโรคกระดูกพรุนหรือเสริมสร้างมวลกระดูก ควรทานต่อเนื่องอย่างน้อย 3 – 6 เดือนจึงจะเห็นผลมากที่สุด

เลือกสูตรที่มีส่วนผสมของ ‘แคลเซียม’ และ ‘วิตามินเค’ เสริมเพื่อช่วยสร้างมวลกระดูก

สำหรับผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงเรื่องกระดูกพรุนหรือมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อ ควรเลือกอาหารเสริมวิตามินดี 3 ที่มีส่วนผสมของแคลเซียมและวิตามินเคเพิ่มเติมด้วย เพื่อให้สามารถบำรุงกระดูกได้อย่างครบถ้วน

・แคลเซียม เป็นองค์ประกอบหลักและเป็นแร่ธาตุที่พบได้มากที่สุดในกระดูก โดยควรเลือกอาหารเสริมที่มีปริมาณแคลเซียม 1,000 – 1,200 mg ต่อวัน
・วิตามินเค ช่วยเสริมสร้างโปรตีนที่เป็นองค์ประกอบของกระดูก เพิ่มความแข็งแรงและคงความปกติของกระบวนการสร้างกระดูก นอกจากนี้ ยังช่วยลดการเกิดนิ่วจากการทานแคลเซียมได้อีกด้วย ซึ่งปริมาณที่แนะนำคือ 35 – 70 mcg ต่อวันนอกจากประโยชน์เรื่องการบำรุงกระดูกแล้ว วิตามินดี 3 ยังช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย โดยการกระตุ้นและเสริมความแข็งแรงของเม็ดเลือดขาวทุกชนิด ซึ่งสำหรับใครที่ต้องการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและรู้สึกว่าร่างกายได้รับวิตามินดี 3 ไม่เพียงพอ เช่น มีอาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น เจ็บป่วยง่าย ก็สามารถทานวิตามินดี 3 เสริมได้โดยแนะนำความเข้มข้นที่ 800 – 1,000 IU (20 – 25 mcg) ต่อวัน หรือจะเลือกขนาด 400 IU ต่อแคปซูล แล้วแบ่งทานวันละ 1 – 2 ครั้งก็ได้  อาหารเสริม วิตามินดี